17. joulukuuta 2015

Takomolaisten fiiliksia Onrampilta & Joululahjavinkki

- Syksyn mittaan Crossfit Takomolla aloitti monta uutta Onramp- kurssia. Monia eri lähtökohtia ja tavoitteita, mutta kehitys on ollut huikeaa. Kyselimme muutamat kysymykset fiiliksistä, syksyllä aloittaneilta Caritalta ja Mikalta-

Untitled

1.) Kauanko olet harrastanut CrossFittia? Urheilutausta ennnen CrossFittia?



Carita : Olen harrastanut crossfittiä 3kk. Ennen sitä kaverin kryptiset Crossfit Heiaheia postaukset herätti kiinnostuksen ja käynti kaverin treeneissä sai ilmoittautumaan on-rampille. Aiemmin olen harrastanut ulkoilua ja salilla käyntiä, juoksua 4 vuotta.


Mika: CrossFittia olen harrastanut 3 kk. Urheilu taustaa minulla ei juuri ole, joskus lapsena pelannut jalkapalloa ja jääkiekkoa.


2.) Mitä mieltä Takomon On-Rampista? Fiiliksiä kurssin jälkeen.



Carita: Fiilikset kurssin jälkeen oli että pakko oppia lisää ja ÄKKIÄ, koukuttava laji. Takomon ohjaajat ovat tarkkoja että osaa tekniikan ennen kuin saa lisätä painoja mikä tuntui joskus todella masentavalta vaikka olikin omaksi parhaaksi. Aina niin positiiviset ohjaajat motivoivat jatkamaan koska jaksoivat kannustaa kun itsestä tuntui ettei osaa mitään. Kurssista jäi positiivinen kuva ja sain hyvän kokonaiskatsauksen siihen mitä on luvassa mikäli jatkaa. Suosittelen!


Mika: Takomon On-ramp oli mielestäni hyvin toteutettu. Kaksi valmentajaa koko kurssin ajan varmisti sen, että kakki saivat tarvittavaa opastusta. CrossFit sanastoon olisin kaivannut lisää apua, kaikki lyhenteet ja liikkeet ei jää heti mieleen. Kokonaisuudessaan kurssista jäi hyvä fiilis.


3.) Mitä kurssilla käytiin läpi?


Carita: Kyykkyjä joka lähtöön!! Mystiset lyhenteet ja nimet saivat vihdoin merkityksen.  Alkulämmittelyssä hauskoja liikkeitä, huono liikkuvuus paljastui heti alkumetreillä... Tuli mieleen ala-asteen jumppatunnit kun tehtiin esim. mittarimatoa. Opin normiliikkeiden lisäksi paljon uusia kehonhuolto juttuja ja olen jo hankkinut kotiin kaksi tennispalloa jotka teipattu yhteen.



Mika: Kurssilla käytiin läpi erilaisia liikkeitä ja erityisesti niiden oikeaa tekniikkaa. Myös eri tyyppisiä harjoitus tapoja oli. Niihin liittyy edellä mainittuja lyhenteitä esim. EMOM, AMRAP, jne.

Näiden lisäksi kurssin yhdellä tunnilla käytiin läpi WODconnectin käyttöä, se on lähes pakollinen sovellus, jonne voi merkata tulokset ym. tietoja omista harjoituksista.



4.) Hetki joka jäi mieleen kurssilta, esim onnistuminen?


Carita: Päällä/käsilläseisonnan harjoittelu oli vähän pelottavaa. Kun sain luvan lisätä ensimmäisen kerran painoja tankoon oli mahtava fiilis, liike oli Strict Press.


Mika: Ei mitään yksittäistä onnistumista tule mieleen, mutta se tunne kun huomaa, että on kehittynyt fyysisesti lyhyessäkin ajassa on aivan mahtava.



5.) Paras asia CrossFitissa/ lempiliike?


Carita: Vaikea nimetä yhtä parasta asiaa crossfitissä. Niitä on monta

- totaalinen nollaus työpäivän jälkeen, treeniin on keskityttävä huolellisesti ja samalla päivän työasiat unohtuu

- ihanat treenikaverit! Boxille on aika kiva tulla, yhteishenki on hyvä

- se että opittavia asioita on niin paljon, aina löytyy uusi haaste

Lempiliike on Power clean & split jerk - on haasteellista muistaa tehdä jokainen vaihe oikein. Inhokki on burpee.

Seuraavaksi haluaisin kesyttää köyden ja saada edes yhden leuanvedon


Mika: Parasta CrossFitissa on sen monipuolisuus ja soveltuvuus lähes kaikille. Lempi liike on tällä hetkellä srtict press.


Untitled
Joululahjavinkki
Mikä olisikaan parempi joululahja, kuin satsaus omaan, perheenjäsenen, tai vaikka ystävän aktiivisuuteen Crossfit- alkeiskurssin muodossa? Samalla uusi harrastus, ja sen kautta taatusti laadukkaampi vuosi 2016!
Tammikuun Onramp-kurssi on nyt myynnissä tarjoushintaan 199 € (ovh 230 €). Paikkoja on enää muutama jäljellä! Tarjous on voimassa Joulukuun.
-CrossFit Takomon kuukauden kestävä alkeiskurssi (tunti kolme kertaa viikossa).04.01 - 29.01.2016 Paikalla on aina kaksi valmentajaa ja ryhmäkoko on pieni (12 henkilöä).
HUOM! 6.1 on loppiainen, joten tunti on samaan aikaan mutta torstaina 7.1.2016.
Maanantai - keskiviikko - perjantai 17-18
lisätietoa ja ilmottautuminen kurssille linkistä:

Myös helmikuun Onramp on jo myynnissä normaalihintaan 230 €
-Kurssi kestää kuukauden ajalla 01.02 -26.02.2016
Maanantai ja perjantai 19:30-20:30. Keskiviikko 17-18.

lisätietoa ja ilmottautuminen kurssille linkistä:

3. joulukuuta 2015

Lisää voimaa yläkroppaan -Dipit

Kirjotinkin viime tekstissä, kuinka oon viimeaikoina keskittynyt yläkropan voiman rakentamiseen, ja perusliikkeiden kehittämiseen.
Dipit- ja rengasdipit on pitkään ollut mulle liike joita en vain ole saanut. Yläkropassa ei ole ollut tarpeeksi voimaa, enkä oikeen ole tiennytkään kuinka lähteä sitä kehittämään juuri dippejä tukevasti.

Takomolla sain kuitenkin samantien selvät ohjeet valmentajilta, ja ajattelinkin nyt että jakaisin vähän liikkeitä teille, jos siellä joku muu painii saman ongelman kanssa.
Vähän alle parissa kuukaudessa kehitys on ollut aikamoinen. Nollasta lähdettiin liikkeelle, nyt saan putkeen 5 dippiä telineessä ja 1 rengasdipin renkailla.

1. Penkkidipit jalat maassa

-Kädet penkillä suorina yläasennossa, laskeudutaan alas kädet 90 asteen kulmaan takana, takapuoli koskettaa lähes maata ja punnerrus ylös.

Untitled


2. Penkkidipit jalat penkillä (+lisäpaino)

 - painoa mukaan, kun rupeaa tuntumaan kevyeltä ilman!
 - pudotussarjat on hyviä; eli teet ensin max. toistomäärän, pidät lyhyen tauon, uudestaan max. toistomäärän, tauko ja vielä max. toistomäärän. Toistot vähenee loppua kohden, mutta näin saa hyvin väsytettyä lihaksen.

Untitled



3. Punnerrukset kapealla otteella

-Kapealla otteella tehdyssä punnerruksessa ojentajat tekevät enemmän töitä.
-Haastaa myös keskivartaloa enemmän, sillä kädet ovat lähempänä toisiaan, ja tukipinta-ala pienempi.

Untitled



4. Rengaspito (ringhold)

 - 10-25 sekunnin pitoja, kädet suorina renkaiden päällä.
 -tee useampia lyhyempiä sarjoja, jos pysyt vain hetken. Tai vähemmän pidempiä sarjoja, jos pysyt pidempään.

Untitled


5. Dipit telineessä jalat boksilla

-Alkuun voit auttaa jaloilla liikettä enemmän. Kun liike helpottuu, auta jaloilla vähemmän, tee esim. negatiivisia: hitaasti ilman jakojen apua alas, ja ylös avulla.

Untitled


6. Dipit telineessä/renkailla

-Eli sitten vaan kokonaisia dippejä painamaan. Telineessä tehtävät dipit ovat helpompia, kun liikkuvia renkaita ei tarvitse hallita. Molemmissa sama idea: yläasennossa kädet suorina, vartaloa lasketaan 90 asteen kulmaan ala-asentoon, ja sieltä punnerretaan ylös.

Untitled

Untitled

Untitled

Näistä liikkeistä kannattaa siis valita pari liikettä kerrallaan yhdelle päivälle, tehdä ne huolella esim. ennen varsinaista treeniä ja seuraavina päivänä vähän vaihdellen eri liikkeitä.
Itse teen tällä hetkellä dippiprogressioita 3 krt/ viikkoon.

Toivottavasti liikeistä on apua treeneissä! Ajattelin että teen myöhemmin samanlaisen postauksen leuanvetoa kehittävistä liikkeistä. :)

-Annina

31. lokakuuta 2015

Pohja kuntoon ja perusliikkeet haltuun

Tällä hetkellä mulla on hirveen hyvä fiilis treenien suhteen, ja halusin vähän avata teille mun ajatuksia!

Untitled
Helsinki Showdown ja Takomolla treenaaminen on saanut meikäläisen älyämään miten tärkeää tässä lajissa oikeasti on keskittyä hyvän pohjan rakentamiseen. Helsinki Showdownin lajeissa oli sellaisia perus voimisteluliikkeitä, jotka vaan pitää olla hallussa jos haluaa pärjätä kisoissa. Kuten, leuat, toestobarit, ringdipit ja käsilläkävely!

Takomon koutsit: Tero ja Baláz antoi mulle huikean hyvät progressiot jotka kehittää yläkropan voimaa ja juurikin näitä liikkeitä. Ja nyt, jo parin viikon jälkeen huomaan kehitystä voimissa.
Viime viikolla esimerkiks sain ensimmäisen raa'an leuan myötäotteella. Kyllä! Vaikka tätä lajia oon jo kohta vuoden treenaillut ensimmäinen tuli vasta nyt. Aloitin liian aikaisin kippailemaan, enkä kehittänyt lähes ollenkaan raakoja leukoja.

Takomolla keskitytään hyvään pohjaan jokaisen treenaajan kohdalla, josta on valtavasti hyötyä kehittymisen kannalta nyt ja tulevaisuudessa. Esim. leukojen kippaamista ei saa aloittaa ennen kun saa 5 raakaa leukaa.

Musta tuntuu hyvältä ja varmalta treenata, kun tiedän että kehitystä tapahtuu jos vaan itse jaksan tehdä ahkerasti progressioita!
Iso kiito siis Terolle ja Balázille kun autatte näiden heikkouksien kanssa, ja jaksatte "välillä" (aina) katsella mun turhautumisia. :D
--

Untitled

Jos te haluatte aloittaa Crossfit- treenit paikassa jossa 2 osaavaa koutsia välittää teidän tekniikoista, kehittymisestä ja hyvän pohjan rakentamisesta niin vuoden viimeinen Onramp eli Crossfit-alkeiskurssi Takomolla alkaa ens maanantaina. Sinne on enää muutama hassu paikka jäljellä!
-hinta kurssille on 230e ja opiskelijoille 199e
-Alhalla linkki ilmottautumiseen

Käykää myös lukemassa Teron ja Balazin esittelyt Takomon sivuilta! :)

takomo_mainsite_seuraa_photo

18. lokakuuta 2015

Fiiliksiä Helsinki Showdownista


Tapahtumarikkaat pari viikkoa takana. Muutto, synttärit, kisoista palautumista, vähän treeniä ja viime viikonloppuna itse Helsinki Showdown. Mun ekat Crossfit- kisat.


Ajattelin että olisin kirjoittanut jotain siitä, miten valmistauduin kisoihin. Mutta koitinkin sitten vain vältellä liikaa miettimistä ja yritin pitää mielen positiivisena. Kirjotan nyt vähän mitkä fiilikset jäi kisoista!
Kisoja edeltävän viikonloppupuolella tankkasin hiukan enempi ruokaa ja hiilareita, join myös paljon vettä. En mitään överitankkausta, kun ruoka maistuu muutenkin hyvin. :D
Vasta perjantai- iltasella rupes oikeasti jännittämään!


Miten kisat sitten meni?

Aivan super vaihtelevasti; 4 lajin joukossa oli liikkeitä joita en osannut, ja myös lajeja joissa tein omia ennätyksiä. Joka toisen lajin jälkeen harmitti ja joka toisen hymyilytti. Kokonaisuudessaan kisoista kuitenkin jäi ihan hyvä fiilis. Hieno kokemus kisata noin huikeen hyvien naisten kanssa, opin lisää omista heikkouksista ja aion lähteä nyt todellisesti kehittämään niitä!


1. Laji "ELISABETH"
for time


21-15-9
Power clean @40kg
Ring dip


Tän lajin julkaisemisen jälkeen heräs pieni epätoivo. Tiesin etten saa ringdippejä ja todellakin harmitti! Yritin kuitenkin kerätä fiilistä ja toivoa että niitä tulis edes muutama. Rinnallevedot tein melko ripeästi kahdessa erässä, vähän käsiä säästellen. Paino oli kevyt. Siirryin renkaille ja siihen loppukin laji mun osalta. :D En saanut yhtään ring dippiä.. Olin tosi kettuuntunut lajin jälkeen, mutta onneks sain tsemppiä seuraavaan lajiin muilta ja varsinkin koutsi Terolta! Iso merkitys kun oma mieli on maassa.

Untitled

Miitta painamassa ring dippejä!


2. Laji  "BEEPING SQUAT & PRESS"


Every 6 seconds perform a back squat at 130kg/90kg until failure.
2 min break
Every 6 seconds perform a push press at 70kg/50kg until failure.


Tähän lajiin lähdin taas kauhuissani. Mun takakyykky ei oo mitenkään erityisen vahva ja ilmotinkin kisoihin ykkösmaksimikseni parin kuukauden takaisen 85kg. Push pressin ykkösestä ei ollut hajuakaan.
Kovalla uskolla lähdin kuitenkin yrittämään ja sain 90kg ylös 2 kertaa. Olin tästä superilonen ja tuulettelinkin siellä yksinään kun muut jatkoi kyykkäämistä.
Push pressejä 50kilolla sain 4.

Tästä lajista jäi hyvä fiilis. Pieniä määriä verrattuna kisojen koviin, mutta isoja onnistumisia mulle. :D


Untitled

Laji 3. "SKILL SPRINT"

For time
50 Double unders unbroken
20m Handstand walk
3 Rope climb (men legless)
20m Handstand walk
50 Double unders unbroken


Tähän lajiin lähdin hyvin ja odottavaisin mielin, mutta areenalta pois melkeenpä itkua pidätellen.
Tuplanaruhypyt meni putkeen helposti ja varmasti.
Käsilläkävely on ruvennut viimeaikoina sujumaan ihan hyvin treeneissä. Kisatilanteessa se ei kuitenkaan sujunut ollenkaan. 20m käsilläkävely piti edetä vähintään 4metrin pätkissä, enkä päässyt lainkaan eteenpäin. Yritin loppuun asti, mutta viimeiset yritykset oli jo turhautuneen hätäisiä. Jälkeenpäin ajatellen olisin ehkä voinut ottaa vähän rauhallisempia yrityksiä ja koittaa pitää pään kylmänä, mutta turha jälkeenpäin jossitella. Nyt vaan lisää treeniä!


Untitled
Tiina "Skill Sprintin" tuplissa. Tiina myös muuten kyykkäs 2. lajissa 90 kilolla 35 kertaa, kova!


4. Laji "THE CHIPPER"

For time (With sandbag(s) Men 2x40kg/Women 1x40kg):
50/35 calories on Assault bike
50 Shoulder to overhead with axle 60kg/40kg
50 Toes to bar
50 Dumbbell snatch (alternating) 30kg/20kg
50 Box over jump 60cm/50cm

Tämä oli mun lemppari! Hyvää koneistoa vaativa treeni ja odotinkin kovasti muiden, mun osalta vähän seisoskeluks jääneiden lajien jälkeen päästä kunnolla sykkimään. Etenin tasasen rauhallisesti ja koitin jakaa liikkeitä järkevästi, ettei missään vaiheessa tulisi seinää vastaan. Toes2barit oli mulle hankalin liike ja tein kaikki ykkösinä. Toisaalta se ehkä säästi vähän voimia, hyppäsin oman erän kärkeen ja sain lopulta tehtyä 5 käsipaino tempausta. Hyvä lopetus pitkälle päivälle!


Untitled

Kokonaisuudessaan siis päivä oli oikea tunteiden vuoristorata, varsinkin munlaiselle herkkikselle. :D
Oli kuitenkin aivan huikea kokemus, se miten katsomo kannusti ja muut kisailijat tsemppas toisiaan!


Mä elän elämää aina fiiliksestä ja koen asiat tosi vahvasti. Näistä kisoista sainkin huikeeta virtaa ja halua kehittyä tässä lajissa! Tiedän vielä varmemmin nyt, että teen tällä hetkellä oikeesti sitä mistä tykkään ja kovaa treenaaminen saa mut onnelliseks.


Kaiken vastapainoks välillä täytyy vaihtaa vapaalle, ja oonkin ottanut nyt viikon ja pari viikonloppua vähän iisimmin. Tästä pienestä synttäreiden aiheuttamasta väsynyksestä kun selviän huomiseen, suuntaan taas keskittymisen täysillä treeneihin ja hyvään oloon muutenkin! Ens kisoissa oon kovempi, sen lupaan! ;)

Untitled

25. syyskuuta 2015

Aloita treenit Crossfit Takomolla!

Kiinnostaisko aloittaa syksyn treenit motivoivassa ympäristössä? Nyt olis hyvä mahdollisuus alottaa Crossfit- treenit upouudella Crossfit Takomolla, Helsingin Pitäjänmäessä.

takomo

Ensi viikolla alkaa uudet Onrampit, eli Crossfit- alkeiskurssit joille olisi vielä tilaa! 

CrossFit Takomon Onrampit kestävät kuukauden (tunti kolme kertaa viikossa). Näin laaja alkeiskurssi varmistaa, että kaiken tarpeellisen ehtii oppia, skilleihin kuten käsilläseisontaankin ehtii kurssilla jo perehtyä, ja kurssin jälkeen treenien aloittaminen on turvallista.

Onrampilla teitä koutsaamassa on aina kaksi valmentajaa, Tero ja Balázs.

Lue heistä lisää Takomon sivuilta TÄÄLTÄ.

Untitled

Ryhmäkoko kurssilla on pieni = 12henkilöä joka varmistaa sen, että valmennus on laadukasta ja kaikkien tekniikoihin ehditään keskittyä. 

Hinta kurssille on 230 € ja sen Wodconnectissa maksamalla varmistaa paikkansa.


Tässä kaksi eri alkeiskurssi vaihtoehtoa, joista voit valita itsellesi sopivamman:
Onramp #5


28. 9 - 23.10 2015 
Maanantai - keskiviikko - perjantai 17-18


Onramp #6


29.9 - 24.10 2015 

Tiistai - Torstai 17:00-18:00 
lauantai 10:00 - 11:00


Klikkaamalla linkkiä näät kurssin tiedot, pääset kirjautumaan wodconnectiin ja voit maksaa kurssin helposti! 

Onrampin käytyäsi voit aloittaa treenit. Tässä syksyn aikataulua Takomolla:

takomo3

Miksi ja mitä on crossfit?



Jos yhtään mietit aloittamista, voin todella suositella! Itselläni n. vuosi sitten treenaaminen oli kaikkea muuta kuin säännöllistä, mutta kun löysin toiminnallisen/crossfit- harjoittelun pariin, innostus treeniin palasi.
Tavoitteet, oma kehittyminen ja innostava ilmapiiri motivoi aina palaamaan salille. Tästä siis huikea uus harrastus syksyyn tai muuten vaan lisämotivaatiota treenaamiseen! :)

Takomon omilta sivuilta: crossfittakomo.fi, löytyy vielä lisää tietoa ja yhteystiedot jos jokin asia askarruttaa!

-Annina

22. syyskuuta 2015

Kisapaikka Helsinki Showdownissa

Täälläpäin flunssaa koitti kovasti pukata päälle viikonloppuna. Nyt ei kuitenkaan olis hirveän hyvä aika kipeillä.. tai milloinka muulloin olisikaan?

Oon kuitenkin ottanut kaikki maholliset keinot käyttöön mm. ostanut kaikki maholliset vitamiinit (ja tästä lähtien syön niitä ympäri vuoden), syönyt PALJON valkosipulia ja juonut teetä. 
Oon lisäks koittanut ajatella, että mähän EN nyt tule kipeäksi, henkisellä voimalla kuulema kova voima tervehtymisessä! 

Tänään onneksi jo ihan hyvä olo ja kävin treenailemassa rauhakseen vähän dippejä, leukoja, handstandpushuppeja sekä käsilläkävelyä Takomolla. Otin ihan rauhassa, ilman että koneisto rasittuu. Ehkä mä jo huomenna tai ylihuomenna oon takas täydessä iskussa. :)

Untitled

Vähän yli viikko sitten tein viimeisen Helsinki Showdownin- karsinnan, mutta en niistä sen enempää kirjoitellut. Olin karsinnoissa lopulta 36. eli jäin 50 parhaan naisen joukkoon, joka tarkoittaa siis sitä että pääsin kisaamaan.
Siinä oli hiukan itsellä ajateltavaa että otanko kisapaikan vastaan ja lähdenkö kisaamaan. Karsijoita oli suht vähän, mutta kärjen taso on kova. Miten mä siellä pärjäisin, ja entä kun vastaan tulee jotain mitä en osaa? 
Muiden tsemppien voimalla päätin kuitenkin että lähden kokemuksen vuoksi kokeilemaan. 

Eli 10.10 Helsingin Jäähallilla aika iso haaste edessä. Koitan selviytyä kunnialla läpi lajeista ja olla hermostumatta jos en jotain osaa. Yritän nauttia kisafiiliksestä ja ensimmäisistä Crossfit- kisoista!
Untitled
Toivotaan ettei pientä pyllähtämistä suurempia epäonnistumisia tulisi :P
Kisan lajeista ei ole vielä tietoa, ne julkaistaa luultavimmin vasta kisapäivänä tai ehkä ensimmäinen laji jo aiemmin? Siellä voi tulla vastaan mitä vaan, se tässä lajissa jännittävintä onkin. Itse toivon tietysti jotain kestävyyttä vaativaa lajia, juoksua yms. Mutta katsotaan ja otetaan vastaan mitä eteen tulee! Jännittää tietenkin, mutta en oikeen vielä edes ole älynnyt minne olen menossa. :D 


Koitan nyt kovasti treeneissä keskittyä heikkouksiin ja kunhan tästä täysin tervehdyn, antaa 110% loppu viimeistelyihin. Levolla, ruoalla, sekä asenteella on myös paljon merkitystä myös tässä vaiheessa, niinkuin treenaamisessa aina.

Tsemppiä teille treeneihin! Mä koitan vähän kirjoitella myöhemmin omasta valmistautumisesta kisoihin ja muutenkin fiiliksistä.

-Annina

8. syyskuuta 2015

Tough Viking & Ghetto Snatch

Viime viikonloppu oli melko tapahtumarikas ja fyysisesti hiukan raskas. :D Ohjelmassa oli jos jonkunlaista urheilusuoritusta.

Perjantaina kokeiltiin Helsinki Showdownien 2. karsintalajia ensimmäisen kerran ja taas jäi hiukan fiilis että olis ollut varaa parantaa, joten tein karsinnan sunnuntaina uudelleen. Kirjotan 2. lajista kuitenkin myöhemmin lisää!

Lauantaina vuorossa oli Tough Viking. Juostiin "Lean In Five Weeksin"  kanssa samassa lähtdössä, ja siinä porukassa oli kyllä fiilis katossa jo heti alkulämmöistä lähtien!

Untitled
Untitled
Muutama este tuli hiukan yllärinä, en ollut jotenkin ajatellut että parilla esteellä ollaan oikeasti ihan kokonaan vedessä ja uidaan. :D Nää vesiesteet oli munmielestä kuitenkin just ne parhaat, pikku virkistäytyminen matkalla teki hyvää!
Kahta estettä en saanut suoritettua radalla, jotka oli ramppi ja köysikiipeily. Harmitti kyllä! Köysikiipeilu oli NIIN lähellä, ja olin jo yli puolenvälin kun ote vaan lipes liukkaasta köydestä ja mätkähdin alas. Ei auttanut, kokeilin vielä uudestaan, mutta tyydyin sitten painamaan 30 burpeeta.
Oli kyllä hauska tapahtuma! Kaikki tuntemattomatkin tsemppas läpi matkan toisiaan, autto esteillä ja heitti yläfemmoja. Ens vuonna todellakin uudestaan!

--

Sunnuntaina kävin nostamassa Ghetto Snatchin- osakilpailussa Crossfit 8000 Espoossa. Hyvää harjoitusta nostaa paineen alla, ja voi kyllä mua jännittikin aivan sairaasti aina omalla nostovuorolla! :D
Sain tulokseksi: Tempauksesta: 45kg ja Työnnöstä: 65kg.
Harmitti vähän kun 50kiloa tempauksesta ei tullut ylös tällä kertaa, mutta toisaalta 65kiloa on uus ykkösmaksimi työnnössä. 

Untitled

Untitled

Nyt täytyy ottaa rauhallisemmin treenien suhteen alkuviikko, kroppa ei oo viikonlopusta kovinkaan väsyneen tuntunen, mutta varmasti kaipaa vähän lepoa. Jos jotain oon tässä puolen vuoden aikana oppinut, niin levon tärkeyden. Mulla on monesti fiilis, että voisi painaa vaikka kuinka monta päivää treeniä täysillä putkeen, mutta ei siitä pidemmän päälle ole suurta hyötyä vaan seinä tulee jossain vaiheessa vastaan. Muistakaa tekin levätä, ja vaikka päättää jo etukäteen lepopäivät jos niiden pitäminen muuten tuntuu hankalalta! :)

-Annina

3. syyskuuta 2015

Helsinki Showdown 1. karsintalaji

Osallistuin ensimmäsitä kertaa virallisesti Crossfit- kisojen karsintoihin. Kisat on Helsingin Jäähallissa lokakuussa järjestettävä Helsinki Showdown.

Crossfit- kisoihin pääsemiseksi järjestetään karsinnat jotta kovakuntoisimmat urheilijat saadaan selville ja kisaamaan. Helsinki Showdownin karsinnat kestävät kolme viikonloppua, jokaisen viikonlopun edeltävänä torstaina julkaistaan karsintalaji, ja sitä on aikaa suorittaa viikonlopun yli.

Osallistuin karsintoihin, koska haluan testata kuntoani ja saada kokemusta karsintoihin osallistumisesta. Tavoitteenani on joku päivä kenties kisata Crossfitissä, joten tämä on hyvää treeniä tulevia karsintoja ajatellen. :)
Ennen kisaamista itselläni on kuitenkin kehitettävää niin taidoissa, voimassa kuin myös henkiselläkin puolella.

Ensimmäinen karsintalaji julkaistiin viime viikon torstaina. En jännittänyt kummemmin lajia etukäteen. Heräsin kuitenkin yöllä ja oli pakko tarkastaa mitä tuleman pitää. Ja laji oli seuraava:

8min amrap
= 8 minuutissa niin monta toistoa kuin mahdollista

20 cal row = 20 kaloria soutaen
40 du = 40 tuplanaruhyppyä
20 snatch 40/30kg = 20 tempausta miehillä 40kg / naisilla 30kg

Untitled

Käytiin kokeilemassa lajia heti torstai aamulla ja sain tulokseksi tasan 2 kierrosta eli yhteensä 160 toistoa. Olin suht tyytyväinen, tuplanaruhypyt suju ongelmitta, samoin soutu. Tempaukset oli kuitenkin ihmeen haastavia ja pätkinkin niitä turhan moneen osaan.

Päätin että teen lajin vielä uudestaan sunnuntaina. Pieni väsymys painoi päivällä ja jalat oli vähän hellänä lauantai-illan Midnighrunista, enkä varmasti olisi tehnyt lajia uudestaan jollen olisi osallistunut virallisesti karsintoihin.
Kannatti kuitenkin lähteä uusimaan sillä, tokalla yrittämällä sain tulokseksi 2 kierrosta + 6 kaloria, eli 166 toistoa.
Tällä kertaa tein tempaukset  5 kerrallaan ja se toimi paremmin, lukuunottamatta muutamaa hylättyä toistoa 8 minuutin loppupuolella. Tuplahypyt pätkivät enemmän kuin ensimmäiesllä yrittämällä, mutta sain säilytettyä hermot.

Untitled

Ensimmäisestä lajista jäi hyvä fiilis! Tänään julkaistiin itseasiassa jo seuraava karsintalaji ja se jännittää hiukka enemmän. Laji sisältää mm. 100 bar over burpeeta ja melko haastavan tankoliikkeiden yhdistelmän. Huomista siis odotellessa, pikku jännitys on vaan hyvästä! :)

Untitled

Tällä viikolla alkoi myös mun ensimmäiset vakkarijumpat. Kiva saada lisää kokemusta ohjaamisesta! :)

Tsemppiä loppuviikoon, huomenna jo perjantai. Jes!

-Annina

30. elokuuta 2015

Syysfiilistelyä

Mä tykkään syksystä ihan superisti. Syksyllä usein tapahtuu paljon kaikkea ja oon astetta aktiivisempi. Mulla on myös synttärit syksyllä. Heheh.
Kesällä helposti jumitun lomamoodiin ja tuntuu etten oikeen saa mitään aikaseksi. Vaikka välillä onkin hyvä ottaa vähän iisimmin, syksy, raikkaat aamut, pienet muutokset arkeen ja kivat tapahtumat on oikeen tervetulleita juttuja!

Oltiin eilen illala juoksemassa Minight Run:
Untitled

Untitled

Ihanan energinen tapahtuma, huikeet maisemat, valot ja ilotulitukset matkalla! Mun juoksutahti kiihty jokasella musapisteellä varmaan kaksinkertaseks ja sitte oli pakko himmailla ennen seuraavaa pistettä :D
Aikaa eilen kympin hilppomiseen meni 48,55min. Toi olis kiva tapahtuma vaan hölkkäillä ja fiilistellä, mutta lähdössä on aina sellaset energiat että tekee mieli lähteä juoksemaan vähän kovempaa!´

--

Ennen juoksua aamupäivästä käväsin tsekkaamassa upouuden CrossFit Takomon Pitäjänmäessä, joka avaa ovensa ensi viikolla. Sali oli saatu tosi makeeseen kuntoon jo heti näin alkuun! Kannattaa käydä katsastamassa jos eksyy vierailulle näille kulmille, tai etsii boksia jolla treenata.
Untitled
Untitled
Huikea teksti ja oikea asenne!

--

Tän viikon torstaina julkaistiin myös ensimmäinen Helsinki Showdownin laji: 
Untitled

Tein lajin ensimmäisen kerran jo torstai aamulla, mutta aion kokeilla uudestaan ja mahdollisesti parantaa tulosta vielä tänään.
Kirjoittelen alkuviikosta lisää karsinnoista ja miten laji meni! Voitte myös käydä lukemassa TÄÄLTÄ miksi osallistun karsintoihin. :)

Nyt tarttis varmaan vähän liikutella eilisestä jumiutuneita jalkoja ennen illan treenejä. Tulin suoraan juoksusta kotiin nukkumaan ilman venyttelyä, joka ei ollut hirveen hyvä idea. :D

-Annina